養(yǎng)生對(duì)于當(dāng)代人來(lái)說(shuō)越來(lái)越看重，養(yǎng)生的體例也多種多樣，所以我們就必要根據(jù)自身的情況選擇適合的，當(dāng)然除了選擇適合的方法，養(yǎng)生還要看重時(shí)機(jī)，普通的說(shuō)就是在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情，一天中，從清晨、上午、下戰(zhàn)書(shū)、傍晚到夜晚皇家國(guó)際娛樂(lè)，不同的是時(shí)間段應(yīng)該遵循“慢”、“動(dòng)”、“潤(rùn)”、“暖”、“松”這五個(gè)養(yǎng)生字訣。

　　清晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢排尿

　　都說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，但清晨卻也是最傷害的時(shí)間。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢(mèng)半醒之間。因此，清晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。

　　慢起床要做到三個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀況下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過(guò)程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來(lái)，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢演習(xí)深呼吸。

　　其次要慢排尿。清晨一醒覺(jué)來(lái)，可能會(huì)有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。由于膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性昏迷。排尿盡量緩慢，不可用力過(guò)快過(guò)猛，挺立位或蹲起時(shí)，要手扶支持物。

　　慢飲水也特別很是關(guān)鍵。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，清晨必然口干舌燥的。此時(shí)，假如大口喝水，容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。精確的方法是，倒一杯溫開(kāi)水，先含一小口潤(rùn)澤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

　　上午動(dòng)養(yǎng)生：多活動(dòng)、做數(shù)獨(dú)

　　上午9點(diǎn)到午時(shí)1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少活動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。

　　老人上午9-11點(diǎn)活動(dòng)、下戰(zhàn)書(shū)3-5點(diǎn)活動(dòng)都很好(氣候分外熱時(shí)，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下戰(zhàn)書(shū)5點(diǎn)后)。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘活動(dòng)，最后15分鐘伸展。在活動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘手機(jī)網(wǎng)站建設(shè)，放松心情消水腫。沒(méi)有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以捉住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦，是指積極的思考。不論退休老人照舊上班族，都可以在歇息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

　　下戰(zhàn)書(shū)潤(rùn)養(yǎng)生：喝夠水、扭扭腰

　　下戰(zhàn)書(shū)時(shí)段，身體必要消費(fèi)午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸取得差不多了，送到了血液里。這時(shí)我們須喝一杯水，用來(lái)稀釋血液，起到珍愛(ài)血管的作用。

　　久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，畫(huà)圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水潤(rùn)澤腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)，更要讓她滋養(yǎng)身體的每一個(gè)角落�？梢杂脺�?zé)岬臐衩�巾擦擦臉，喚醒下�?zhàn)書(shū)的疲憊。

　　傍晚熱養(yǎng)生：喝小酒、泡手腳

　　傍晚7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，是身體漸漸開(kāi)始疲倦的時(shí)候，但此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)，是讓疲憊的身體漸漸舒睜開(kāi)來(lái)。

　　睡前小酌一杯，是養(yǎng)生的好方法。但是必要細(xì)致，最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會(huì)加速血液循環(huán)浙江人事考試，促進(jìn)入眠。

　　此外，冬天的傍晚還特別很是適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來(lái)。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個(gè)步驟來(lái)代替。首先預(yù)備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來(lái)，可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效。

　　夜間松養(yǎng)生：想樂(lè)事、松身體

　　夜晚的到來(lái)意味著一天的結(jié)束，好好行使一天中最空隙的時(shí)光，會(huì)使家庭生活充滿(mǎn)溫馨和情趣，也利于消弭工作中的嚴(yán)重情緒。這時(shí)，可以和家人聚在一路，聊聊喜悅的事情，問(wèn)問(wèn)老人的生活、孩子的學(xué)業(yè)，將煩惱也拿出來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)，萬(wàn)萬(wàn)別憋在內(nèi)心�？傊�，過(guò)一天就是過(guò)一道坎，清掉內(nèi)心的垃圾，才能有安穩(wěn)的睡眠。但是要細(xì)致的是，在睡前1小時(shí)內(nèi)少說(shuō)話。由于說(shuō)話太多容易使大腦愉快，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　此外，睡前還可以按摩，百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有用地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過(guò)于委靡的腳部、小腿、背部，不僅放松身體河北人事考試中心，也是增長(zhǎng)感情和快樂(lè)的好方法。